고관절, 사타구니(서혜부) 찝힘 통증 스트레칭

< 증상 및 현상 > 

언젠가부터 양반다리를 하면
고관절 앞쪽, 사타구니(서혜부) 쪽이 당겨지는 느낌이 들었다.
 
그리고 누워서 다리를 몸쪽으로 당기거나,
의자에 앉아서 다리를 모으고 몸을 앞으로 숙이면
고관절 앞쪽, 사타구니(서혜부)에 찝힌 느낌이 나는 통증이 심해졌다.
 
평소에 가만히 서있을 경우, 아랫배를 내민듯하게 서있는다.
 

 

< 자가 진단 / 추정 원인 >

★ 장요근 단축!!

출처 : https://enews.imbc.com/News/RetrieveNewsInfo/291182
 
 
 

< 해결 방안 >

★ 장요근 스트레칭!

 
1. 침대나 쇼파에서 하는 장요근 스트레칭 
• 한쪽 다리를 침대에 올린 뒤 양손을 짚는다
• 엉덩이를 천천히 내린다.

출처 : https://enews.imbc.com/News/RetrieveNewsInfo/291182

 
 
2. 런지 스트레칭
• 무릎을 꿇은 상태에서 한 발을 앞으로 뻗어서 놓는다(런지).
• 상체를 세우면서 양손을 앞무릎에 올려 둔다.
• 앞무릎이 발끝을 지나도록 뒤쪽 다리를 눌러준다.
- 20초 이상 실시.

좋은 자세 무릎진행방향 약간 바깥쪽으로 /&nbsp;안좋은 자세 무릎진행방향 안으로 꺽임

출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=5685615&cid=62932&categoryId=62932

 
 
3. 한 발로 서서 발목 잡아당기기
• 균형과 지지를 위해 되도록 한 손을 벽면에 대고 선다.
• 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손으로 발목을 잡는다.
• 왼쪽 다리의 뒤꿈치를 둔부쪽으로 들어 올린다. 허벅지 앞면의 상부에서 신장감이 느껴져야 하며, 오른쪽도 동일하게 반복한다.

 

 

 
출처 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=939076&cid=51037&categoryId=51037 

 
 
앞으로 꾸준히 장요근 스트레칭을 해보고, 통증이 개선되면 업데이트 해야겠다.